Başınız step tahtalarına doğru süz bir şekilde plank pozisyonunda durun(A). Ağırlığınızı tek bir tarafa vererek bir elinizi kaldırarak step tahtasına uzanın(B).

Uzattığınız elinizi indirin ve bu hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın©. bu hareketi 12 defa tekrarlayın.

Step tahtalarının bir yanında ayaklarınız birbirine bitişik bir şekilde durun.

Step tahtasının yanındaki ayağınızı kaldırın ve step tahtasının üzerinden diğer tarafa uzatın ve bacaklarınızı genişçe açarak squat pozisyonunda durun(B).

Diğer bacağınızı da aynı şekilde kaldırıp step tahtalarının öbür tarafına geçin©. Bu hareketi 12 defa tekrarlayın.

Kalçalarınız step tahtalarının sonuna gelecek şekilde, step tahtalarının üzerine yüz üstü yatın(A).

Tahtaların diğer tarafına kollarınızla sıkıca tutunun ve bacaklarınızı, yavaş tekma hareketleriyle, yukarı aşağı hareket ettirin(B ve C).

Bu hareket kalçalar çalıştırılarak yapılmalı. 30 Saniye boyunca hareketi tekrarlayın.

Parmak uçlarınızda durarak hafifçe öne eğilin ve ellerinizi step tahtasının kenarına koyun(A).

Bir dizinizi çaprazında duran dirseğinize doğru yukarı çekin(B).

Hareketi diğer dizinizle de tekrarlayın©. Bu hareketi 12 defa tekrarlayın.