Step tahtasının önünde durun. Ağrlığınızı tek ayağınıza verin ve öbürünü hafifçe yerden kaldırın(A).

Yerden kaldırdığınız ayağınızı yukarı kaldırırken gövdenizi ve kollarınızı öne doğru uzatın ve bu şekilde step tahtasının üzerine oturun(B ve C).

Tekrar ayakta durmak için dizinizi ve kalçalarınızı kullanın.İvme kazanmak için kalkarken öne doğru eğilmeyin. diziniz düzleşirken kalçalarınızı sıkmalısınız. Her bir bacağınızla bu hareketi 12 defa tekrarlayın ve 12'şer hareketlik bir set daha uygulayın.

Omuzlarınızı step tahtasına dayayın ve gövdeniz yere paralel dururken dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yere basın(A).

Kalçalarınızı yere doğru eğin(B). Ve şimdi kaslarınızı sıkarak kalçanızı tekrar yukarı kaldırın. Vücudunuz tekrar baştaki pozisyona dönecek.

Bu hareketi 12 defa tekrarlayın . Kalçalarınıza ağırlık takarak bu hareketi bir adım ileri götürebilirsiniz.

Başınız step tahtalarına doğru süz bir şekilde plank pozisyonunda durun(A). Ağırlığınızı tek bir tarafa vererek bir elinizi kaldırarak step tahtasına uzanın(B).

Uzattığınız elinizi indirin ve bu hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın©. bu hareketi 12 defa tekrarlayın.

Step tahtalarının bir yanında ayaklarınız birbirine bitişik bir şekilde durun.

Step tahtasının yanındaki ayağınızı kaldırın ve step tahtasının üzerinden diğer tarafa uzatın ve bacaklarınızı genişçe açarak squat pozisyonunda durun(B).

Diğer bacağınızı da aynı şekilde kaldırıp step tahtalarının öbür tarafına geçin©. Bu hareketi 12 defa tekrarlayın.