search
close
2. Aşama - Üst gövde çalışması: 3 set halinde 10'ar kez tekrarlayın. Aralarda 15 saniye dinlenin.
11
7
3. Aşama - Karın ve bel çalışması: 3 set halinde 10'ar kez tekrarlayın. Aralarda 15 saniye dinlenin.
11
8
4. Aşama - Bacaklar ve kalça çalışması: 3 set halinde 10'ar kez tekrarlayın. Aralarda 15 saniye dinlenin.
11
9
5. Aşama -Cardio egzersizi: 5 dakika yapın.
Dambılların ağırlığı: 1 veya 1.5 kilo
11
10