search
close
1. Aşama - Isınma hareketi: 5 dakika yapın.
11
6
2. Aşama - Üst gövde çalışması: 3 set halinde 10'ar kez tekrarlayın. Aralarda 15 saniye dinlenin.
11
7
3. Aşama - Karın ve bel çalışması: 3 set halinde 10'ar kez tekrarlayın. Aralarda 15 saniye dinlenin.
11
8
4. Aşama - Bacaklar ve kalça çalışması: 3 set halinde 10'ar kez tekrarlayın. Aralarda 15 saniye dinlenin.
11
9