search
close
NOT: Planda 2., 3. ve 4. aşamalarda adı geçen çalışmaların her birinde 5 egzersiz yer alıyor. Bu aşamalarda, egzersizlerden her gün sadece birini seçip uygulamanız yeterli.
11
5
1. Aşama - Isınma hareketi: 5 dakika yapın.
11
6
2. Aşama - Üst gövde çalışması: 3 set halinde 10'ar kez tekrarlayın. Aralarda 15 saniye dinlenin.
11
7
3. Aşama - Karın ve bel çalışması: 3 set halinde 10'ar kez tekrarlayın. Aralarda 15 saniye dinlenin.
11
8