Birinci aşamayı; her seferinde 5 egzersizden birini seçeceğiniz 'üst gövde', 'karın ve bel' ile 'bacak ve kalça' olmak üzere 3 bölümlük workout aşaması takip ediyor. Programın sonunda da, yani 5. aşamada kardiyo çalışması yer alıyor. Size tepeden tırnağa fit bir vücut vaat eden bu program için ihtiyacınız olan tek şey ise dambıllar!

NOT: Planda 2., 3. ve 4. aşamalarda adı geçen çalışmaların her birinde 5 egzersiz yer alıyor. Bu aşamalarda, egzersizlerden her gün sadece birini seçip uygulamanız yeterli.

1. Aşama - Isınma hareketi: 5 dakika yapın.

2. Aşama - Üst gövde çalışması: 3 set halinde 10'ar kez tekrarlayın. Aralarda 15 saniye dinlenin.