Top üzerinde bant çekin

Bacak ve sırt kaslarını çok iyi çalıştıran bu uygulamayı gün içinde sık sık tekrar tekrar edebilirsiniz. Bir top alın ve bunu duvardan bir bacak uzaklığındaki bir noktada sabitleyin. Ardından topun üzerine oturarak yüzünüzü duvara doğru dönün. Sol ayağınızı duvara yaslayın, sağ dizinizi kırın ve dengenizi sağlayın. Bandı ayağınızın altına koyun. Ellerinize kavradığınız bandı kendinize doğru gerin. Daha sonra sırtınızı düzleştirin ve ellerinizi vücudunuzun yanına doğru çekin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve eğzersizi tekrar uygulayın. Her bir sette ve üçüncü setin ortasında bacağınızı değiştirmeyi unutmayın.

Şınav çekmeyi unutmayın

Özellikle kadınlar tarafında da çok tercih edilen şınav, göğüs, kol ve omuz kaslarını sıkılaştırıyor. Öncelikle doğru şınav pozisyonunu alın.Ellerinizi omuzlarınızdan biraz uzakta tutun. Vücudunuzu da düz ve gergin bir şekilde tutarak dizlerinizin üzerinde yükselin. Ardından sol kolunuzu dirseğinizden büktükten sonra, elinizden destek alıp göğsünüzü aşağıya doğru indirin, kolunuzu düzelterek başlangıç pozisyonunu alın ve hareketi bu kez sağ tarafınıza doğru tekrarlayın. Hareketi iki yönünüzle de tekrar edebilirsiniz

Platesi daha zevkli hale getirin

Son yıllarda sıkça tercih edilen pilates topunu sabit duracak şekilde bir köşeye yerleştirin. Topun ön tarafından iki adım uzaklaşın. Sol ayağınızı topun üzerinde dinlendirirken, sağ dizinizi kolunuza doğru çekin. Dengenizi bulduktan sonra, ayağınızı değiştirin, bir ayağınıızn mutlaka topğta olmasına dikkat edin. Egzersizi diğer ayağınızla da tekrarlayın.