Yarım çömelme pozisyonunu alın ve bacaklarınızı genişçe açın. Gövdenizi öne eğin ve kollarınızı göğsünüzde birleştirin. (a)

Daha sonra ağırlığınızı sol ayağınıza vererek sağ bacağınızda biriken ağırlığı havaya kaldırın. Yani sağ bacağınızla yükseks bir tekme hareketi yapacaksınız. (B)

Tekrar başlangıç pozisyonunu alın ve bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın.

Kollarınızı omuz genişliğinde açarak, ellerinizi yere koyun. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın, kalçalarınızı yukarı kaldırın ve bacaklarınızı düzleştirin. Vücudunuz ters V formunda dururken ve sırtınız ve gövdeniz tamamen düz bir şekil alacak. (a)

Bu pozisyondayken yavaşça sol bacağınızı üçe kadar sayarak yana doğru ve bir yay şeklinde tavana doğru kaldırın. Bacağınız havadayken durun ve bacağınızı aşağı indirirken de aynı aşamaları uygulayın.

Bu hareketi 10 kez tekrarlayın ve bir set bittiğinde hemen diğer bacağınıza geçin.

Bir el havlusunu katlayın ve sağ elinizin altına yerleştirin. Elleriniz omuz genişliğinde açarken, bacaklarınızı arkaya doğru uzatın ve dizlerinizin üzerine çökün. (a)

Gövdenizi düz tütarak yavaşça sol dirseğinizi bükün ve sağ elinizi yana doğru kaydırın. Bu hareketi yakarken vücudunuzu yere yaklaştırın.. Yavaşça hareketleri geri alarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu hareketi 10 defa tekrarlayın ve diğer kolunuza geçin.

Yere oturun ve dizlerinizi kırarak ayak tabanlarınızı yerden kaldırın. Zemine yalnızca topuklarınız değecek. Bir havluyu iki ucundan tutun ve başınızın üzerine kaldırın ve gövdenizi hafifçe arkaya eğin. Bu pozisyonu alırken sırtınızı dik tutmalısınız.

Vücudunuzun sıkı duruşunu bozmadan yavaşça sol elinizle havluyu yere doğru çekin. Havluyu yere doğru indirirken sol bacağınızı yukarı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer tarafa uygulayın.

Bu hareketi 10 defa tekrarlayın.