Yerde yapacağınız bu hareket için sağ tarafınıza uzanın ve sol bacağınızı da sağ bacağınızın üzerine uzatın.

Şimdi sol dizinizi kırın ve sol ayağınızı sağ dizinizin arkasına yerleştirin.

Sağ bacağınızı düz bir şekilde uzatarak yukarı, aşağı esnetin. Bu hareketi 8 kez 4 set halinde sağ ve sol bacaklarınızı değiştirerek uygulayın.