search
close
Lindsay Ellingson dans geçmişine sahip ve bacaklarının güçlü ve formda kalmasını istiyor.
Bu nedenle barda yapılan egzersizleri oldukça sık tekrarlayan Ellingson, bacaklarını güçlendirirken kalorilerinden de kurtuluyor.
10
7
Bu hareketi yaparken bir sandalyenin arkasına tutunabilir ya da odanın ortasında dengenizi sağlayarak hiçbir şeye tutunmadan yapabilirsiniz.
Karın içeride, göğüs dışarıda bacaklarınız bitişik fakat ayaklarınız V şeklinde açık bir pozisyonda durun. Sol bacağınızı kaldırıp geriye doğru esnetirken kollarınızı da esneterek yukarı kaldırın.
Bu hareketi yaparken gövdenizi öne doğru eğmemeye özen gösterin.
Karın içeride, göğüs dışarıda bacaklarınız bitişik fakat ayaklarınız V şeklinde açık bir pozisyonda durun. Sol bacağınızı kaldırıp geriye doğru esnetirken kollarınızı da esneterek yukarı kaldırın.
Bu hareketi yaparken gövdenizi öne doğru eğmemeye özen gösterin.
10
8
Yerde yapacağınız bu hareket için sağ tarafınıza uzanın ve sol bacağınızı da sağ bacağınızın üzerine uzatın.
Şimdi sol dizinizi kırın ve sol ayağınızı sağ dizinizin arkasına yerleştirin.
Sağ bacağınızı düz bir şekilde uzatarak yukarı, aşağı esnetin. Bu hareketi 8 kez 4 set halinde sağ ve sol bacaklarınızı değiştirerek uygulayın.
10
9
10
10