Egzersiz matının üzerine sırt üstü uzanın ve parmak uçlarınızı ileri uzatın.

Sağ bacağınızı yukarı doğru uzatırken sol kolunuzu da havaya kaldırarak esnetin.

Sırtınızı yerden kaldırın ve gövdenizi sol bacağınıza dogru bükün. Tüm bu hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkmalısınız.

Doutzen Kroes, küçük yaştan itibaren spor yapan modellerden biri ve bu sayede fitness kulvarında diğerlerinden bir adım öne geçiyor.

Sürekli vücutlarını sergileyen modeller için sıkı ve biçimli kalçalara sahip olmek çok önemli.

Doutzen Kroes egzersizleri sırasında kalçaları için ekstra vakit harcıyor. Kroes kalçalarını şekillendirmeye baldırlarını çalıştırarak başlıyor.

Yere sırt üstü uzanın ve klasik köprü pozisyonunu alın. Ellerinizi iki yanınıza uzatın. Ayaklarınızı bir iki adım kendinize doğru çekin ve parmak uçlarınızın üstünde durun.

Kalçalarınızı sıkın ve sırtınızı yerden kaldırmadan kalçalarınızı yukarı doğru itin.

Harekete yere yüz üstü uzanarak başlayın. Dirseklerinizden güç alarak göğsünüzü yerden kaldırın ve bacaklarınızı uzatın.

Daha sonra bir dizinizi kırın ve kalçalarınızı sıkarak bacağınızı yukarı kaldırın. Bu hareketi 4 set halinde 8 defa tekrarlayın.