Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Dergisi'nde bir çalışma, Amerikalıların çoğunun günde 14-17 gr lif tükettiğini ortaya çıkardı. Öte yandan, Hollanda da yapılan bir araştırmaya göre günlük 14-17 lif tüketiminin üzerine 10 gr daha lif eklerseniz, kalp hastalıklarından ölme riskiniz azalıyor.

Ayrıca lif kötü kolesterolü de düşürüyor, insülin duyarlılığını arttırıyor ve kilo kaybetmenize de yardımcı oluyor.

Size bir ipucu: 8 gr ahududunda 4 gr lif bunur. Lif açısından zengin diğer besinler ise miktarlarıyla birlikte şu şekilde listelenebilir… %100 tahıllı kepek ekmeği (8.8 gr), 1/2 fincan pişmiş mercimek (7.8 gr), 1/2 fincan pişmiş fasulye (7.7 gr), bir orta boy tatlı patates (4.8 gr) bir armut (4.3 gr) lif barındırıyor.

Kalori hesabı yapmak uzun bir ömür için olmazsa olmazlardan…

Washington Üniversitesi'ndeki araştırmacılar kadınlarda günlük 1.400, erkeklerde 2.000 kaloriyi yeterli görüyor ve bu kalorilerin üstüne çıkılmaması konusunda uyarıyor. Ayrıca araştırmalara göre ideal kalori alan insanların 15 sene daha fazla yaşadıkları görüldü.

Bu konuda sadece az yemek yemek yetmiyor. Yiyeceğiniz besinlere de dikkat etmelisiniz. Sebze, kepekli tahıllar, yağsız süt ve yağsız et tüketmeniz gereken besinlerin başında geliyor. Boş kalori alımını kesip, besin değeri zengin gıdalara yönelirseniz, sağlığınızın daha iyiye gittiğine şahit olacaksınız…

Eğer yeşil ve siyah çayı severek tüketiyorsanız, sağlığınız için çok iyi bir şey yapıyorsunuz… Çay içerisinde kan damarlarını dinlendirir ve kalbinizi korumaya yardımcı olan maddeler içerir.

Tufts Üniversitesi çalışanlarının 40.500 kadın ve erkekten oluşan bir grup üzerinde yaptığı birden çok araştırmada her gün 5 veya daha fazlası yeşil çay içenlerin inme ve kalp hastalığı yüzünden ölme riskinin düşük olduğu ortaya çıktı.

Çayın yararlarından faydalanmak için taze demlenmiş olmasına dikkat edin. Özellikle sabahları 1-2 bardak çayın sizin için yeterli olacağını aklınızdan çıkarmayın. Ayrıca çaya katılan süt, limon ve balın da kardiyovasküler sistem üzerine çayın koruyucu etkilerini azalttığı ortaya çıktı.

Kolayı hayatınızdan çıkarın, diyet kolalar da dahil…

Boston Üniversitesi'ndeki uzmanların yaptığı araştırmalarda her gün düzenli kola içen insanların kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet, yüksek insülin düzeyleri ve yavaş metabolizma düzeni riskleri artıyor. Kan basıncı, diyabet ve kolestrol düzeylerini düzende tutmak için kolayı hayatınızdan kesinlikle çıkarmalısınız.

Kola içerisindeki katkı maddelerinden dolayı kilo almanıza da sebep olur. Bunun yerine çay, su , soda gibi sıvıları tüketmeyi alışkanlık haline getirmenizde fayda var.