1. Düzen

New Jersey'de bir uyku kliniğinin yöneticisi olan Dr. Carol Ash hafta sonları bile aynı saatte yatağa girmenizi öneriyor. Bu en azından vücudunuzu rutine alıştırmanız için gereken bir süreç… Elbette bu her gün yatağa 04:30'da girmeniz doğru değil, 7 saat uyku kuralını unutmamak gerekiyor.

2. Karanlık

Uyku maskesi hem güzelliğiniz, hem de sağlıklı bir uyku için büyük önem taşıyor. Odanızdan tüm elektronik cihazları çıkarın ve yatağa öyle girin. Bazen alarmlı bir saatin yanıp sönen LED ışıkları bile anında uykunuzu kaçırmak için yeterli olabilir.

3. Sıcaklık

Uyuduğunuz odanın gerçek 'oda sıcaklığında' olması önemlidir. Yastığın soğuk yüzünün sizi ne kadar iyi hissettirdiğini bir düşünün. Vücudunuzun sıcak, başınızın serin olması gerekiyor. Odayı uyumadan önce havalandırın.

4. Zaman

Uyumak için kendinize bir saat zaman verin. Yatağa girdiğiniz anda uyumanız gerekmiyor. Belki bir sonraki gün ihtiyaç duyacağınız şeyleri düzeltmek istersiniz. Yada birkaç sayfa kitap okumak… En güzeli sıcak duş! Artan vücut ısınız yatağa uzandığınızda yavaşça düşmeye başlayacak, bu da uyku hissini getirecektir. Her gece bunu tekrarlarsanız vücut alışkanlığı da edinmiş olursunuz.