Akşam yemeği

(Bu yatağa gitmeden 3 saat önce yenmeli)

Birinci seçenek
- 60 gr fırınlanmış tavuk
- Yarım kase fırınlanmış patates
- Yarım kase ıspanak
- Limonlu salata

İkinci seçenek
- 60 gr haşlanmış balık
- Yarım kase kuskus
- Yarım kase taze fasulye
- 2 bardak su

Üçüncü seçenek
- 1 kase hindili spagetti
- 1 kase karışık salata

Ara öğünler

(Uyumadan önce birini seçerek yiyin)

- 2 gr kraker ile 1 fincan yağsız süt
- 1 fincan muzlu süt
- 1 muz ve yoğurt

Bunlara dikkat etmelisiniz!

Yapın!

- Yatmadan önce ılık süt için
.
- Eğer geç saatlerde atıştırmayı düşünecekseniz papatya çayı için
.
- Karışık karbonhidratlarını deneyin.
- İyi kahvaltı edin.

Yapmayın!

Kafein içeren içecekler ile çay ve soda gibi içecekleri aşırı tüketmeyin. Alkolde uyku düzensizliklerine neden olabilir.