Duruş çalışın!

Ünlü film “Siyah Kuğu” da rol alan Natalie Portman'ı çalıştıran Mary Helen Bowers, eğer çalışmak için az vaktiniz varsa vücudunuzun üst bölümünü çalıştırmanı gerektiğiniz söylüyor. Bu hem duruşunuza katkıda bulunur hem de hiçbir ağırlık kaldırmanıza gerek kalmaz. Kollarınızı tıpkı filmde Natalie'nin yaptığı gibi yukarı ve yanlara doğru uzatın. Böylece Kas Kitle Endeksinize katkıda bulunursunuz, bu da metabolizmanızı hareketlendirir. Fakat kollarınızı şekle sokmak için göğüs kafesi, omurga ve abdominal bölgenizde bulunan küçük kaslarınıza odaklanın.

Stresi terle atın!

Gergin olanlar için Mary Helen Bowers, güç ve dayanıklılık gerektiren koşunun iyi gelebileceğini söylüyor. “Eğer stresliyseniz size en iyi gelecek aktivite Kardiyodur çünkü endorfinlerinizi harekete geçirirsiniz” diyor. “Herkes şekle girmek için bazı aktiviteler yapmalıdır ama kısa dönemde sizi en iyi hissettirecek olan aktiviteyi yapmalısınız”.

Hemen durmak yok!

Sürekli motivasyon sağlamak zor olabilir. Ama iradeniz bir kere durdurulduysa daha önce yaptığınız başarılı çalışmalarınızı aklınıza getirin. “Hayatlarında bir kerede olsa iyi bir iş çıkarmış olmak insanlar için en büyük motivasyon kaynağıdır” diyor Anderson.

Sahaya inin!

Tatilinizin bir kısmında spor yapmak gibi bir planınız varsa, partiyi daha fazla uzatmanın anlamı yok. Hazır kendinizi bu kadar hazırlamışken, spor sizin ilk önceliğiniz olduğundan onun için bahaneler üretmeyin. Joe DiAngelo, karidyoya tekrardan başlamak, dayanıklılığınızı zamanla artıracaktır. Fakat burada önemli olan kademeli olarak başlamaktır. Yani eğer ilk gün 10 dakika ile başladıysanı, her gün bunu 3 dakika uzatın. Aynı şeyi ağırlıklar için de yapmalısınız. Az ağırlıkla başlayıp zamanla kademeli olarak bunu artırmalısınız. Unutmayın egzersizden ne kadar uzaklaşırsanız bir daha başlamakta o kadar zorlanırsınız.