3. gün

Kahvaltı: 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, mevsim yeşillikleri, 1 dilim çavdar ya da tam tahıllı ekmek, sınırsız açık çay.

Ara öğün: 1 adet kepekli bisküvi, 1 orta boy nar veya 1 porsiyon meyve.

Öğle yemeği: Sebze yemeği, 200 gram yoğurt.

Ara öğün: 1 adet kepekli bisküvi, 1 kibrit kutusu peynir, domates

2. ara öğün: Yarım dilim tost.

Akşam yemeği: 100-150 gram et tavuk, balık ya da kuru bakliyatgil, yanında bol salata.

Ara öğün: 1 porsiyon elma

Ayrıca her gün içmeniz gereken su miktarı 3 litredir.