Sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı yerden hafifçe kaldırın. Sağ bacağınızı kaldırırken sol bacağınızı indirin. Sonra aynı hareketi diğer bacağınızada uygulayın. Böylelikle bacaklarınız bir makas gibi hareket edecek.

Bu hareketi 15-20 kez tekrarlayın. Bu hareket kolay görünse de bacaklarınızı gelişi güzel sallamamalısınız.Bacaklarınızı bir makas gibi açıp kaparken hareketleriniz kontrollü,kaslarınız sıkı olmalı.

Lunges, televizyon karşısında yapabileceğiniz en mükemmel hareketlerden.

Çünkü bu harekette televizyon tam karşınızda ve göz hizanızda kalıyor. Bu hareketi ileri ve geri adımlayarak, iki şekilde de yapabilirsiniz.

Ellerinize alacağınız ağırlıklarla aynı anda kol hareketlerinizide yapabilirsiniz.

Çömelme hareketini yaparken dizlerinizi parmak uçlarınızı geçmemesine özen gösterin.

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp çömelip kalkarken elinizde bir sağlık topu yada bir fitness ağırlığı alın ve iki elinizi göğsünüze yakın tutarak hareketi 15 lik setler halinde tekrar edin.

Bu harekette televizyon karşısında yapılabilecek mükemmel egzersizlerden biri.

Çamaşır katlamanın bir egzersiz olmadığını kim söylemiş!


Televizyon izlerken çamaşır katlamayı çok seviyoruz. Çünkü hem çamaşırlarımızı düzenliyor hem kollarımızı çalıştırıyor hemde ev işini sıkıcı havadan kurtarıyoruz.

Kol kaslarınızı çalıştırmak için çamaşır katlamak gerçekten muhteşem bir yöntem.