Avokadonun içerisinde tekli doymamış yağlar, antioksidanlar ve beta-karoten bulunur. Bu besleyici maddelerin hafızayı geliştirdiği ve kalp hastalıklarını engellediği biliniyor.

Yağ tüketimi için uzmanların önerdiği günlük miktar 65 gram. Bir bardak avokadoda ise 23 gram faydalı yağ bulunuyor ve günlük ihtiyacınızın 3'te 1'ini karşılıyor.

Günde yarım avokado tüketmek sizin için faydalı olabilir.

Hindistancevizi yağı geçtiğimiz yıllarda kötü bir şöhrete sahipti fakat eskiden yapılan çalışmalar işlenmiş, sulandırılmış hindistancevizi yağı üzerinde uygulanmıştı.

Çiğ ve işlenmemiş hindistancevizi yağı ise iyi kolesterol seviyesini arttırıyor.

Ceviz, iltihaplanmayı önleyen özellikleriyle beraber muhteşem bir Omega-3 kaynağı.

Kötü kolesterolü düşürmekle kalmayan ceviz, aynı zamanda oldukça güçlü bir proteyin, lif, E vitamini , magnezyum, çinko, potasyum ve selenyum kaynağı.

Omega-3 ve protein bakımından oldukça zengin olan somon balığı, diyetinize ekleyebileceğiniz türden faydalı yağlar içeriyor.

Haftada 1 ya da 2 kez somon tüketmek vücudunuzun somonun faydalı yağlarından saydalanması için yeterli olur.