Side Slide Lunge hareketi baldırlarınızın iç kısmını şekillendirmekle kalmaz aynı zamanda bacaklarınızı ve kalçalarınızın üst kısımlarını da şekillendirir.

Bu hareketi yapmak için bacaklarınızı birbieinden birkaç adım uzaklıkta tutun ve ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin.

Vücut ağırlığınızı bir bacağınızda toplayın ve diğer bacağınızı çömelirken yana doğru kaydırın.

Diğer bacağınıza geçip aynı hareketi tekrarlayın. Bir sağ, bir de sol bacağınızla bu hareketi yavaşça 10 kez tekrar edin.

Thrust and Squeeze hareketinde kollarınızı yana uzatarak sırt üstü yatın ve dizlerinizi kırın.

Karın kaslarınızı ve kalçanızı sıkarak yavaşça kalçanızı yerden yukarı kaldırın.

Sırtınızın üst kısmını yerden kaldırmadan bir köprü oluşturmaya çalışın.