Makas hareketi bacaklarınızı şekillendirmede size yardımcı olacak.

Öncelikle sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırın.

Daha sonra bacaklarınızı V şeklinde açın ve 1 dakika boyunca bacaklarınızı açıp kapatın.

Bacaklarınızı normal egzersiz pozisyonundan bir adım daha fazla açarak yapacağınız Wide-Stance Squats baldırlarınızın iç kısımlarını hedef alıyor.

Parmak uçlarınız dışarı doğru ve bacaklarınız açık bir halde squat pozisyonu alın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve yavaşça dizlerinizi kırarak çömelmeye başlayın.

Pozisyonunuz balede yapılan Plié hareketine benzemeli.

Bu egzersizi 1 dakika boyunca tekrar etmelisiniz.

Side Slide Lunge hareketi baldırlarınızın iç kısmını şekillendirmekle kalmaz aynı zamanda bacaklarınızı ve kalçalarınızın üst kısımlarını da şekillendirir.

Bu hareketi yapmak için bacaklarınızı birbieinden birkaç adım uzaklıkta tutun ve ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin.

Vücut ağırlığınızı bir bacağınızda toplayın ve diğer bacağınızı çömelirken yana doğru kaydırın.

Diğer bacağınıza geçip aynı hareketi tekrarlayın. Bir sağ, bir de sol bacağınızla bu hareketi yavaşça 10 kez tekrar edin.

Thrust and Squeeze hareketinde kollarınızı yana uzatarak sırt üstü yatın ve dizlerinizi kırın.

Karın kaslarınızı ve kalçanızı sıkarak yavaşça kalçanızı yerden yukarı kaldırın.

Sırtınızın üst kısmını yerden kaldırmadan bir köprü oluşturmaya çalışın.