search
close
Bu egzersizi uygulamak için yanızca iki şeye ihtiyacınız var, spor ayakkabı ve merdivenler!
Merdivenlerin başına geçin ve karşıya doğru bakın. Merdivenleri çıkarken ayağınızı basamağa düz bir şekilde değil çapraz bir şekilde atacaksınız.
Sağ ayağınızı sola doğru, sol ayağınızı ise sağa doğru uzatarak çaprazlama bir şekilde merdiven çıkmalısınız.
En üst merdivene ulaşana kadar bu hareketi uygulamaya devam edin!
9
3
Vücudunuzun sağ tarafına doğru uzanın ve vücut ağırlığınızı eşit şekilde dağıtın.
Sol bacağınız sağ bacağınızın üstünde durmalı. Yavaşça üstteki bacağı yukarı kaldırın ve aşağı indirin. Bu hareketi 1 dakika boyunca devam ettirin ve diğer bacağınızla tekrarlayın.
Bacağınızı aşağı indirirken yere değmemesine özen gösterin.
9
4
Makas hareketi bacaklarınızı şekillendirmede size yardımcı olacak.
Öncelikle sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırın.
Daha sonra bacaklarınızı V şeklinde açın ve 1 dakika boyunca bacaklarınızı açıp kapatın.
9
5
Bacaklarınızı normal egzersiz pozisyonundan bir adım daha fazla açarak yapacağınız Wide-Stance Squats baldırlarınızın iç kısımlarını hedef alıyor.
Parmak uçlarınız dışarı doğru ve bacaklarınız açık bir halde squat pozisyonu alın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve yavaşça dizlerinizi kırarak çömelmeye başlayın.
Pozisyonunuz balede yapılan Plié hareketine benzemeli.
Bu egzersizi 1 dakika boyunca tekrar etmelisiniz.
9
6