1. gün

Uyanır uyanmaz bir bardak ılık su içine bir dilim elma, çubuk tarçın, bir yemek kaşığı elma sirkesi

Kahvaltı: 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, mevsim yeşillikleri, 1 dilim çavdar ya da tam tahıllı ekmek, sınırsız açık çay.

Ara öğünler: Kahvaltıdan 2 saat sonra 1 yeşil elma, 5 fındık.

Öğle yemeği: Sınırsız domatesli şehriye çorbası, sınırsız zeytinyağlı yeşil salata. Salata içinde olmaması gerekenler; havuç, patates, mısır.

Ara öğün: 1 çay kaşığı tarçınlı zencefilli laktozsuz süt, 1 adet diyet bisküvi.

2. ara öğün: Yarım tost yiyebilirsiniz ya da 1 yeşil elma, 5 badem.

Akşam yemeği: Et ya da 1 bardağı haşlanmış kepekli makarnalı büyük bir salata. Yemekten 2 saat sonra 2 kivi, 1 porsiyon meyve ve 1 çay bardağı diyet kefir.

2. gün

Kahvaltı: Limon dilimli bir bardak ılık su, 1 adet probiyotik sade yoğurt içine 3 yemek kaşığı nar, 1 dilim ananas, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi.

Ara öğün: 1 armut ve yeşil çay.

Öğle yemeği: Sınırsız sebze çorbası

Ara öğün: 1 porsiyon erik, rezene çayı

2. ara öğün: Yarım dilim peynirli tost.

Akşam yemeği: Sınırsız sebze yemeği, yoğurt.

Ara öğün: 1 porsiyon meyve

3. gün

Kahvaltı: 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, mevsim yeşillikleri, 1 dilim çavdar ya da tam tahıllı ekmek, sınırsız açık çay.

Ara öğün: 1 adet kepekli bisküvi, 1 orta boy nar veya 1 porsiyon meyve.

Öğle yemeği: Sebze yemeği, 200 gram yoğurt.

Ara öğün: 1 adet kepekli bisküvi, 1 kibrit kutusu peynir, domates

2. ara öğün: Yarım dilim tost.

Akşam yemeği: 100-150 gram et tavuk, balık ya da kuru bakliyatgil, yanında bol salata.

Ara öğün: 1 porsiyon elma

Ayrıca her gün içmeniz gereken su miktarı 3 litredir.