8-  Kıpırdayın

Açık havada en az yarım saatlik orta tempoda yürüyüşler yapın ve oksijen kapasitenizi yükseltin. Gün içinde de olabilecek en yüksek seviyede hareketli olmaya çalışın.  

9-  Düzenli ve yeterli uyuyun

Düzenli ve yeterli uyumak günü düzenli yaşamanızı kolaylaştırır.

1 haftalık sonbahar detoksu

Kahvaltıdan önce
- 1 su bardı ılık su
- 1 su bardağı daha soğuk su
 
Sabah
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 dilim peynir
- 2 dilim ekmek
- Bol yeşilbiber, maydanoz, nane  
 
Kuşluk
- 1 adet taze incir
- 3 adet tam ceviz ( taze ceviz olursa daha iyi olur)

Öğlen yemeği
- Kırmızı mercimek çorbası
- Sebzeli et sote
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

İkindi – 1
- 30 adet taze fındık
- 15 adet çekirdekli iri siyah üzüm
 
İkindi – 2
- 1 su bardağı süt
 
Akşam
- 1 adet orta boy balık ızgara
- 1 dilim ekmek
- Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
 
Gece öğünü
- 2 adet taze mürdüm eriği