search menu
search
close
Halterle çömelme (squat)

Uygun ağırlıkta bir halter veya bar alıp omuzlarınıza yerleştirin. Sırtınız dik, bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
 
5 3
Derin bir nefes alarak bir sandalyeye oturuyormuşçasına çömelin. Beliniz öne bükülmesin, bu belinizi incitebilir.
 
5 4
5 5