search
close
Kalkarken, öndeki adımınızı hızlıca yeri ittirerek geriye alın.
Daha sonra, aynı şekilde diğer adımı öne atıp çömelin.
Daha sonra, aynı şekilde diğer adımı öne atıp çömelin.
5
2
Halterle çömelme (squat)
Uygun ağırlıkta bir halter veya bar alıp omuzlarınıza yerleştirin. Sırtınız dik, bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
Uygun ağırlıkta bir halter veya bar alıp omuzlarınıza yerleştirin. Sırtınız dik, bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
5
3
Derin bir nefes alarak bir sandalyeye oturuyormuşçasına çömelin. Beliniz öne bükülmesin, bu belinizi incitebilir.
5
4
5
5