Eller ensede bağdaş kurarak oturun. Avuçlarınızı kollar dışarıya bakacak şekilde yukarı kaldırın ve bacaklarınızı iki yana açın.

Vücudunuzun üst kısmını öne doğru esnetmeye çalışın. Nefesinizi tutarak 8-10 sn. kadar bu pozisyonda kalın.

Ayakta durun ve bacaklarınızı iki yana açın.

Ellerinizi belinize koyun ve vücudunuzun üst kısmını yanlara doğru esnetin.

Ayakta durun ve kollarınızı iki yana açın. Kollarınızı dirsekten kırarak, göğüs hizanızda birleştirin.

Bu pozisyondayken, vücudunuzu sağa-sola çevirin.

Sol dizinizin üstünde durarak, sağ bacağınızı gergin bir şekilde yana açın.

Vücudunuzu gergin bacağa doğru esnetin. Aynı hareketi sağ dizinizin üstünde de tekrarlayın.