search
close
Avuç içiniz dışa dönük duracak şekilde barfiksi tutun ve göğsünüze doğru çekin.
Bu hareketi yaparken ayaklarınızı omuz hizasında açın.
7
4
Barfikse dirseklerinizi bükmeden tutunarak, dizlerinizi bükün ve arkadan çapraz bir şekilde bağlayın. Kürek kemiklerinizi sıkarak aşağı ve yukarı hareket edin.
7
5
Bu egzersiz hamileliğinizde oluşan sırt çukurunuz için oldukça etkili. Yapacağınız şey sırt üstü uzanmak ve dizlerinizi çekerek tekrar eski halinizi almak.
7
6
7
7