Bacaklarınız düz olacak şekilde yüz üstü uzanın, kollarınızı ileri doğru uzatın. Bu hareketi karnınızı içeri doğtu çekere yapmalısınız.

Kalçanızı sıkın, bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda kaldırın. Bu pozisyonda beş saniye durun ve tekrar başa dönün.

Avuç içiniz dışa dönük duracak şekilde barfiksi tutun ve göğsünüze doğru çekin.
Bu hareketi yaparken ayaklarınızı omuz hizasında açın.

Barfikse dirseklerinizi bükmeden tutunarak, dizlerinizi bükün ve arkadan çapraz bir şekilde bağlayın. Kürek kemiklerinizi sıkarak aşağı ve yukarı hareket edin.

Bu egzersiz hamileliğinizde oluşan sırt çukurunuz için oldukça etkili. Yapacağınız şey sırt üstü uzanmak ve dizlerinizi çekerek tekrar eski halinizi almak.