Bu hareketi yapmak için dambılınız yoksa, yarım litrelik su şişelerini kullanabilirsiniz.

Şınav pozisyonunda uzanın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
Ayak ucunuzda yükselerek önce sol kolunuzu kaldırın, daha sonra sağ kolunuzu kaldırarak hareketi tamamlayın.

Aynı hareketi üç kez tekrarlayın.

Bacaklarınız düz olacak şekilde yüz üstü uzanın, kollarınızı ileri doğru uzatın. Bu hareketi karnınızı içeri doğtu çekere yapmalısınız.

Kalçanızı sıkın, bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda kaldırın. Bu pozisyonda beş saniye durun ve tekrar başa dönün.

Avuç içiniz dışa dönük duracak şekilde barfiksi tutun ve göğsünüze doğru çekin.
Bu hareketi yaparken ayaklarınızı omuz hizasında açın.

Barfikse dirseklerinizi bükmeden tutunarak, dizlerinizi bükün ve arkadan çapraz bir şekilde bağlayın. Kürek kemiklerinizi sıkarak aşağı ve yukarı hareket edin.