En iyi sonuç için bunlara dikkat etmelisiniz!

- Tamamen düz bir zemine uzanın.
- 90 derecelik açı oluşturacak şekildi dizlerinizi bükün.
- Ayaklarınızı omuz mesafesi arasında tutun.
- Ayaklarınız yerde tamamen düz olmalıdır.
- Ellerinizi yere paralel bir şekilde veya göğsünüzün üzerinde ya da kafanızın arkasında tutabilirsiniz.
- Şimdi gövdenizi yavaşça dizlerinize doğru kaldırın.
- Sadece karın kaslarınızı kullandığınızdan emin olun.
- Yerle aranızda 40-50 derecelik bir açıyı yakaladığınızda 5 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun.
- Ardından yavaşça yere doğru yatın.
- Kalkarken nefes verin, geri yatarken nefes alın.
- Başlangıç seviyesinde en az 5 tekrar yapın. Tekrarları yavaş yavaş arttırın.

Bunları bilmelisiniz!

- Mekik hızınızı arttırmanın herhangi bir yararı yoktur.
- Mekik çekerken birinin bacağınızdan sıkıca tutmasını isteyin.
- Ani hareketlerden sakının, mümkün olduğunca yavaş hareket edin.
- Hazır olduğunuzda mekiklerinizin yoğunluğunu arttırabilirsiniz.
- Sırt problemlerine yol açabileceğinden dümdüz bacaklarla mekik çekmekten kaçının.
- Asla dolu bir mideyle mekik çekmeyin. Aksi halde kusmanıza neden olabilir!
- Mekikle birlikte, sağ dirseği sol dize bükmek gibi hareketlerin yapılmasının bir faydası yoktur.

- Mekik çekerken dizlerin bükülmesinin nedeni, kalça bölgesinde bulunan bükücü kasların etkisinden kaçınmaktır.
- Mekik esnasında parmaklarınızı başınızın arkasında kilitlemeyin.
- Mekiğe ek olarak diğer zayıflama egzersizlerini de uygulayın.
- Her bir set arasında bir dakika dinlenin.
- İstenilen sonuçların alınması için mekik düzenli olarak yapılmalıdır.

Mekik çekme hareketini doğru şekilde yaparsanız harika karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Ancak zorlanma ya da acı hissederseniz hemen bırakın!