Mekik çekmenin doğru tekniği nedir?

Mekik özellikle spor salonlarında sıkça görülen bir egzersizdir. İncelediğinizde hareketlerin doğru yapılmadığını fark edeceksiniz. Aylarca 50 mekik çekip hala görünümde bir değişiklik olmadığını görmenizin sebebi budur.

En iyi sonuç için bunlara dikkat etmelisiniz!

- Tamamen düz bir zemine uzanın.
- 90 derecelik açı oluşturacak şekildi dizlerinizi bükün.
- Ayaklarınızı omuz mesafesi arasında tutun.
- Ayaklarınız yerde tamamen düz olmalıdır.
- Ellerinizi yere paralel bir şekilde veya göğsünüzün üzerinde ya da kafanızın arkasında tutabilirsiniz.
- Şimdi gövdenizi yavaşça dizlerinize doğru kaldırın.
- Sadece karın kaslarınızı kullandığınızdan emin olun.
- Yerle aranızda 40-50 derecelik bir açıyı yakaladığınızda 5 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun.
- Ardından yavaşça yere doğru yatın.
- Kalkarken nefes verin, geri yatarken nefes alın.
- Başlangıç seviyesinde en az 5 tekrar yapın. Tekrarları yavaş yavaş arttırın.

Bunları bilmelisiniz!

- Mekik hızınızı arttırmanın herhangi bir yararı yoktur.
- Mekik çekerken birinin bacağınızdan sıkıca tutmasını isteyin.
- Ani hareketlerden sakının, mümkün olduğunca yavaş hareket edin.
- Hazır olduğunuzda mekiklerinizin yoğunluğunu arttırabilirsiniz.
- Sırt problemlerine yol açabileceğinden dümdüz bacaklarla mekik çekmekten kaçının.
- Asla dolu bir mideyle mekik çekmeyin. Aksi halde kusmanıza neden olabilir!
- Mekikle birlikte, sağ dirseği sol dize bükmek gibi hareketlerin yapılmasının bir faydası yoktur.

- Mekik çekerken dizlerin bükülmesinin nedeni, kalça bölgesinde bulunan bükücü kasların etkisinden kaçınmaktır.
- Mekik esnasında parmaklarınızı başınızın arkasında kilitlemeyin.
- Mekiğe ek olarak diğer zayıflama egzersizlerini de uygulayın.
- Her bir set arasında bir dakika dinlenin.
- İstenilen sonuçların alınması için mekik düzenli olarak yapılmalıdır.

Mekik çekme hareketini doğru şekilde yaparsanız harika karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Ancak zorlanma ya da acı hissederseniz hemen bırakın!