Mekik size nasıl fayda sağlar?

Mekiği egzersiz programınıza almadan önce bu soruyu sormalıyız. Mekik tek başına, kolaylıkla 'six-packs' görüntüsüne ulaşmanızı sağlamaz. Ayrıca mekiğin amacı karın bölgenizde ki yağlarınızı yakmak değil, karın kaslarınızı güçlendirmektir. Çoğu kişi zayıflamanın bölgeselleştirilebilineceğine inanır. Oysa öyle bir şey yoktur. Yani mekik çekerek sadece karın yağları eritilemez. Ancak mekik çekmek orta bölgenizi güçlendirecektir. Tüm vücudunuzun yağ yakmasını sağlayacak bir egzersizler bütünü oluşturmadığınız sürece de karnınızda kas kütlesi görmeniz mümkün değildir.

Mekik çekmenin doğru tekniği nedir?

Mekik özellikle spor salonlarında sıkça görülen bir egzersizdir. İncelediğinizde hareketlerin doğru yapılmadığını fark edeceksiniz. Aylarca 50 mekik çekip hala görünümde bir değişiklik olmadığını görmenizin sebebi budur.

En iyi sonuç için bunlara dikkat etmelisiniz!

- Tamamen düz bir zemine uzanın.
- 90 derecelik açı oluşturacak şekildi dizlerinizi bükün.
- Ayaklarınızı omuz mesafesi arasında tutun.
- Ayaklarınız yerde tamamen düz olmalıdır.
- Ellerinizi yere paralel bir şekilde veya göğsünüzün üzerinde ya da kafanızın arkasında tutabilirsiniz.
- Şimdi gövdenizi yavaşça dizlerinize doğru kaldırın.
- Sadece karın kaslarınızı kullandığınızdan emin olun.
- Yerle aranızda 40-50 derecelik bir açıyı yakaladığınızda 5 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun.
- Ardından yavaşça yere doğru yatın.
- Kalkarken nefes verin, geri yatarken nefes alın.
- Başlangıç seviyesinde en az 5 tekrar yapın. Tekrarları yavaş yavaş arttırın.

Bunları bilmelisiniz!

- Mekik hızınızı arttırmanın herhangi bir yararı yoktur.
- Mekik çekerken birinin bacağınızdan sıkıca tutmasını isteyin.
- Ani hareketlerden sakının, mümkün olduğunca yavaş hareket edin.
- Hazır olduğunuzda mekiklerinizin yoğunluğunu arttırabilirsiniz.
- Sırt problemlerine yol açabileceğinden dümdüz bacaklarla mekik çekmekten kaçının.
- Asla dolu bir mideyle mekik çekmeyin. Aksi halde kusmanıza neden olabilir!
- Mekikle birlikte, sağ dirseği sol dize bükmek gibi hareketlerin yapılmasının bir faydası yoktur.