Sebze tüketin

Kalsiyum açısından zengin besinler arasında yer alan yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, fındık, badem ve ceviz günde ortalama 30 gr kadar tüketmeye özen gösterin.

Protein alın

Güçlü kemikler için her gün kilo başına 1 gram protein almalısınız. Yetersiz protein alımı, kas gücü ve kitlesinde azalmaya, bunun sonucunda düşme ve kırık riskinin artmasına yol açıyor.

Benlerinizi kontrol ettirin

Benler, bir kanser türü olan melanom riski taşıyor. Vücudunuzda çok sayıda bulunan benler, bu riski arttırıyor.

Çikolata yiyin

Hollanda’da yapılan bir araştırmaya göre; günde dört gram kakao tüketen erkeklerin kalp krizi geçirme riskinin, yarı yarıya düştüğünü belirtiyor. Kalp sağlığınız için günde küçük bir parça çikolata yiyebilirsiniz.