Kırmızı et yemeyin

Kırmıızı eti haftada üç kereden fazla tüketmemelisiniz. Çok sık yenilen kırmızı et, kolesterol ve kan yağlarınızı yükseltecektir.

Süt için

Gün boyunca en az iki su bardağı süt veya yoğurt tüketmelisiniz. Her gün almanız gereken kalsiyum miktarı, 1-10 yaş 800 mg, 11-24 yaş 1200 mg, daha sonraki yaşlarda 800 mg kalsiyum/gün, menopozal dönemde 1200 m

Sebze tüketin

Kalsiyum açısından zengin besinler arasında yer alan yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, fındık, badem ve ceviz günde ortalama 30 gr kadar tüketmeye özen gösterin.

Protein alın

Güçlü kemikler için her gün kilo başına 1 gram protein almalısınız. Yetersiz protein alımı, kas gücü ve kitlesinde azalmaya, bunun sonucunda düşme ve kırık riskinin artmasına yol açıyor.