search
close
7. hareket
Sol kolunuzu havaya kaldırarak yere kadar büyük bir 'O' çizin. Aynı hareketi geriye doğru yaptıktan sonra diğer kolunuzla da yapın.
12
8
8. hareket
Duvara yaslanın ve bir elinizi duvara dayayın. Diğer elinizle aynı taraftaki ayağınızı tutup kalçanıza çekin. Aynı işlemi diğer el ve bacağınızla da yapın.
12
9
9. hareket
Bacaklarınızı omuz hizasından biraz daha fazla açın ve ellerinizi dizlerinize koyarak çömelip, kalkın.
12
10
10. hareket
Sağ bacağınızı öne, sol bacağınızı arkaya doğru açın. Ön taraftaki ayağınız yere tam olarak bassın ve arka ayağınızla parmak ucunuza kadar gelip geri gidin. Bu harekette elleriniz belinizde olmalı.
12
11