search
close
6. hareket
Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve parmaklarınızla ayak uçlarınıza dokunmaya çalışın. Bu hareketi, sağa, ortaya ve sola doğru yapın.
12
7
7. hareket
Sol kolunuzu havaya kaldırarak yere kadar büyük bir 'O' çizin. Aynı hareketi geriye doğru yaptıktan sonra diğer kolunuzla da yapın.
12
8
8. hareket
Duvara yaslanın ve bir elinizi duvara dayayın. Diğer elinizle aynı taraftaki ayağınızı tutup kalçanıza çekin. Aynı işlemi diğer el ve bacağınızla da yapın.
12
9
9. hareket
Bacaklarınızı omuz hizasından biraz daha fazla açın ve ellerinizi dizlerinize koyarak çömelip, kalkın.
12
10