search
close
3. hareket
Kollarınızı dirseklerinizden bükün ve yavaşça yukarı doğru kaldırıp indirin.
12
4
4. hareket
Kollarınızı göğüs hizasına getirin ve uzatın. Önde ellerinizi birleştirdikten sonra dirseklerden kırarak kendinize doğru çekin.
12
5
5. hareket
Ellerinizi arkada kenetleyin ve kaldırabildiğiniz en üst noktaya kadar kaldırıp, indirin.
12
6
6. hareket
Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve parmaklarınızla ayak uçlarınıza dokunmaya çalışın. Bu hareketi, sağa, ortaya ve sola doğru yapın.
12
7