Yatak destekli şınav : Yatağın üzerine oturun ve bacaklarınızı öne doğru uzatırken, kollarınızla iki yanınızdan destek alın. Ayaklarınız ve ellerinizin tabanları yatağa paralel olacak şekilde, kollarınız ve bacaklarınızdan destek alarak kalçanızı yukarı kaldırın.

Gövdenizin üst kısmı ve kalçalarınız düz bir hizada olmalıdır. Pozisyonunuzu korurken kalçalarınızı sıkıp gevşetin.

Eller yukarı şınav: Yatağın üzerine elleriniz ve ayak tabanlarınız değecek şekilde kaşçanız yukarıda, bir önceki hareketteki gibi düz bir pozisyon alın.

Önce sağ elinizi tavana doğru uzatın. Bunu yaparken sanki elinizle tavana değecekmiş gibi uzatabildiğiniz en uzak noktayı hedefleyin. Şimdi diğer elinizle aynı hareketi tekrarlayın. Bunu yaparken kalçanız yatağa asla değmemeli.