Kaçamak yaptıktan sonra iğrenç ve pis hissediyorsanız eski diyet düzeninize dönmeye çalışırken bu duygularınız üzerine yoğunlaşın.

Bu olumsuz duygulara tekrar kapılmak ve kendinizi berbat hissetmek istemeyeceğiniz için küçük kaçamaklarınızı abartmayacak veya hiç kaçamak yapmamayı tercih edeceksiniz.

Sebze ve meyveler, bu tür kaçamaklardan sonra tüketmek için ideal besinler. Tıka basa meyve ve sebze yeseniz bile kendinizi kötü hissetmenize engel olacaklar.

Yoğurt, papaya ve kinoa midenizdeki şişkinliği indirmeye yardımcı olur. Eğer yüksek lif içeren sebze ve meyveler tüketirseniz bu sizin için ekstra fayda saylar.

Aşırı yemek yediğiniz bir günün ertesinde tartının gösterdiği kilo sizin gerçek ağırlığınız değildir. O yüzden tartıda gözükecek sayıların moralinizi bozmasına izin vermeyin.

Diyeti bozduktan sonra tartıya çıkmanız yalnızca sizin moralinizi bozup ne kadar çok yediğinizi düşünmenize ve motivasyonunuzu kaybetmenize neden olacaktır. Tartıdan uzak durmaya çalışın ve yeme düzeninizi tekrar eski rayına oturttuktan sonra tartılın. Bu şekilde daha iyi hissedeceksiniz.

Kendinizi suçlu hissedip öğün atlamanız yalnızca daha sağlıksız alışkanlıklar kazanmanıza ve tekrar fast food yiyeceklere saldırmanıza yardımcı olur, sağlıklı beslenmenize değil. Öğün atlayarak metabolizmanızı da altüst edecektir.

İş yerinde kendinize uygun yemek bulamadıysanız, ya da bulunduğunuz ortamda diyetinize uygun birşey yoksa yemeğinizi evden götürmeyi deneyebilirsiniz.