Ramazan'ı bu menüyle sağlıklı geçirin!

Ramazan'da dikkat etmeniz gereken nelere yemeyeceğiniz değil, neleri yiyeceğinizdir. Ne kadar sağlıklı ve doğru şekilde beslenirseniz, ramazan boyunca o kadar rahat olursunuz.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan doğru bir şekilde beslenmeniz için Ramazan menüsü veriyor.

Sahurdan önce

- 1 su bardağı kadar ılık su
- 1 su bardağı kadar daha soğuk su

Sahur

- 1 fincan tarçınlı, elmalı, zencefilli içecek
- 1 adet yumurta
- 2-3 dilim peynir
- 3-4 dilim tam buğday – tam çavdar ekmeği
- 1 avuç ceviz
- Bol domates, salatalık, semizotu
- 1 adet şeftali
- Bol ve sürekli su içiniz

İftar

- Çorba
- 1 adet orta boy balık ya da 1 adet orta boy biftek ya da 1 tabak etli sebze yemeği
- 3-4 yemek kaşığı zeytin yağlı sebze yemeği
- 2-3 dilim ekmek ( elinizin ayası büyüklüğünde ramazan pidesi dilimleri olabilir)
- 1 su bardağı yoğurt
- Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
- Taze meyve veya sütlü tatlı
- Bol ve sürekli su içiniz