Kardiyo: Güç egzersizleri yapmadığınız günlerde kardiyo çalışın. Eğer İnterval kardiyo egzersizleri yapıyorsanız 20 ile 30 dakika arasında kardiyo çalışmanız yeterli olur.

Eğer normal tempolu kardiyo egzersizlerini tercih ediyorsanız, 45-50 dakika kardiyo yapın.

Seksi kalçalar için ip ucu: Eğer bir haftada yalnızca 3 ya da 4 defa egzersiz yapabiliyorsanız yüksek yoğunluklu interval kardiyo egzersizlerini ve güç egzersizlerini tercih edin.

Güç egzersizleri: bu popo kaldıran egzersizleri güç egzersizleriyle kombinleyin. haftada 3-4 defa güç egzersizleriyle çalışmak sizin için yeterli olur. Bu egzersizleri bir döngü halinde yapın ve her birini 15 defa tekrarlayın.