Şişe hareketi tüm kalçalarınızı hedefler ve sıkı ve yuvarlak bir popoya sahip olmanızı sağlar.

Nasıl yapılır?

Kollarınızı çenenizin altında birleştirin ve yere düzgünce uzanın Bacaklarınız gergin bir şekilde durmalı. Sırayla bir bacağınızı kullanarak ayağınızın yanında bir şişe olduğunu ve parmak uçlarınızı onun üzerine koyduğunuzu hayal ederek ayaklarınızı yerden kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve yüz üstü uzanırken bacaklarınızı yerden kaldırmaya devam edin.

Doğru bir şekilde yapmak için…

Bu egzersiz boyunca bacaklarınız düz bir şekilde durmalı ve kalçalarınız kasılmış olmalı.

Pelvik kaldırma hereketi poponuzu toparlayacak ve bacaklarınıza doğru sarkmasını önleyecek.

Nasıl yapılır?

Dizleriniz bükülü bir şekilde sırt üstü yere uzanın. Ayaklarınız topuklarınızın üzerinde denge sağlarken, parmak uçlarınız havada olmalı.

Yavaşça kalçalarınızı yerden kaldırın ve bir köprü biçimi oluşturun. Bu pozisyonda 5 saniye kalın ve kalçalarınızı sıkmaya ve karnınızı içeri çekmeye odaklanın.

Rahatlayın ve hareketi tekrrar edin.

Kardiyo: Güç egzersizleri yapmadığınız günlerde kardiyo çalışın. Eğer İnterval kardiyo egzersizleri yapıyorsanız 20 ile 30 dakika arasında kardiyo çalışmanız yeterli olur.

Eğer normal tempolu kardiyo egzersizlerini tercih ediyorsanız, 45-50 dakika kardiyo yapın.

Seksi kalçalar için ip ucu: Eğer bir haftada yalnızca 3 ya da 4 defa egzersiz yapabiliyorsanız yüksek yoğunluklu interval kardiyo egzersizlerini ve güç egzersizlerini tercih edin.

Güç egzersizleri: bu popo kaldıran egzersizleri güç egzersizleriyle kombinleyin. haftada 3-4 defa güç egzersizleriyle çalışmak sizin için yeterli olur. Bu egzersizleri bir döngü halinde yapın ve her birini 15 defa tekrarlayın.