Dizlerinizi kırarak yere uzanın. Kalça kemiğinizin üzerinden geçirip yerde sabitlediğiniz lastiğin baskısına karşı kalçanızı kaldırın ve indirin. Dümdüz bir karın ve kalça altını çalıştırmak için daha kolay bir egzersiz yok. Kollarınızı kırmamaya özen gösterin.