Ardha Titali Asana

Nefes alırken, sağ dizinizi bükün, sağ ayağınızı tutun ve topuğunuz göbeğinize yakın gelecek şekilde sol uyluğunuzun üzerine oturtun. Sağ elinizi sağ dizinizin üzerine koyun.

Sol elinizle sağ ayağınızı tutun.

Nefes verirken, sağ bacak kaslarını gevşetin ve sağ dizinizi sağ elinizle yere doğru itin.

Matsyendrasana

Nefes alırken, sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı vücudunuza doğru çekerek sağ topuğunuzu sol kalçanıza dokundurun.

Nefes verirken, sol bacağınızı bükün ve sağ uyluğunuzun üzerinden atın.

Nefes alırken, gövdenizi sola doğru çevirin ve sağ elinizle sol ayğınızı tutun.

Nefes verirken , sol kolunuzu büküp sırtınızın arkasına uzatın.

Mariçyasana

 

Nefes alırken , sağ bacağınızı bükün ve baldırınız uyluğa yapışacak , bacak kemiğiniz yere dik gelecek şekilde sağ ayağınızın tabanını yere basın.

Nefes verirken , gövdenizi sola doğru çevirin. Sağ omuzunuzu sağ dizinizi geçecek şekilde çevirin. Sağ dirseğinizi bükerek sağ elinizle belinizin arkasına uzanın. Sol kolunuzu sırtınıza getirin ve ellerinizi kavuşturun.

Gomukhasana

Nefes alırken , sol diziniiz bükerek sol topuğunuu sağ kalçanızın dış kenarına yaklaştırın.

Nefes verirken, sağ dizinizi bükerek sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerinden geçirin; sağ topuğunuzu sol kenarına yaklaştırın.

Nefes alırken, sağ kolunuzu kaldırın ve geriye doğru kırarak nefes verirken, sol elinizi sağ elinize geçirin.