search
close
40 yaşın üzerindekiler kendilerini zorlamayacak bir egzersiz programı tercih edebilirler. Kolay esneme ve mekik hareketleri ya da 20 dakikalık aerobik veya yürüyüş kasların rahatlamasına yeterli olacaktır.
8
3
Diyafram nefesi zihni rahatlatır ve nefes alma güçlüğünü ortadan kaldırır. Derin derin alınan diyafram nefesleri aynı zamanda sizi zinde tutar.
8
4
Yürüyüş hatta ıslak çamaşır sıkma, merdiven çıkma, yer silme gibi basit ev işleri bile kemikleriniz güçsüzleşmesini önlemeye yardımcı olur.
8
5
Menopoz dönemi öncesinde zayıflamaya başlayan pelvik kasları için kegel egzersizleri gereklidir. Bu egzersizler hemoroid ve idrar kaçırma gibi problemlerinin önüne geçer.
8
6