Orta yaşlılar için egzersiz önerileri

40 yaşın üzerindeki birçok kişi güçsüz kemiklerden, anksiyeteden, beslenme bozukluğundan ve benzeri rahatsızlıklardan şikayetçi. Bu dönemde, şikayetlerden kurtulmak için beslenmeye dikkat etmek ve egzersizlere önem vermek gerekiyor.

Egzersizler vücudu esneterek yaşlanmayı geciktiriyor, hazmı kolaylaştırıyor ve sinir sistemini kontrol altında tutuyor.

40 yaşından sonra yapılan egzersizler kanser hücrelerinin oluşmasını engellemeye yardımcı olur. Göğüs kanseri, kemik erimesi, kalp krizi, obezite gibi hastalık risklerini büyük ölçüde azaltır. Egzersizler zihni rahatlatarak kişiyi stresten uzak tutar, sakin ve huzurlu olmasını sağlar.

40 yaşın üzerindekiler kendilerini zorlamayacak bir egzersiz programı tercih edebilirler. Kolay esneme ve mekik hareketleri ya da 20 dakikalık aerobik veya yürüyüş kasların rahatlamasına yeterli olacaktır.

Diyafram nefesi zihni rahatlatır ve nefes alma güçlüğünü ortadan kaldırır. Derin derin alınan diyafram nefesleri aynı zamanda sizi zinde tutar.