Bacaklarınızı egzersiz topuna koyarak şınav pozisyonuna geçin. Yavaşça dizlerinizi göğsünüze doğru yaklaştırın. Bacaklarınızı düzleştirip başlangıca dönün. 10-15 defa tekrarlayın. Bu hareket gövde kaslarını güçlendiriyor.

Kollarınızı yanlarda tutarak yere diz çökün. Arkaya doğru eğilirken omurganız kalçanızla aynı çizgide olmalı. Pozisyonu üç saniye koruyup başlangıca dönün ve 15 kez tekrar edin. Bu hareket kalça ve gövde kaslarını çalıştırarak esnekliği geliştiriyor.