Ön kol kaslarını çalıştıran bu hareket, dambıl yerine yayla da yapılabilir. Kolunuzun üst kısmını hareket ettirmeden göğüs hizasına doğru kaldırın. Avuç içleri kendinize dönük olmalı. Hareketi iki set halinde 15 defa tekrarlayın.

Başlangıç pozisyonuna geri dönün, vücut düz ve dik olmalı. Pilates bandıyla kollarınızı arkadan birleştirin. Aynı anda yukarı ve aşağı doru çekin. Hareketi iki set halinde 15 defa tekrarlayın.