Niyasin takviyesi almak için doktorunuza danışmadan karar vermeniz yanlış olur. Önerilen günlük tüketim dozu kadınlarda 15mg, erkeklerde ise 19 mg'dır.

Aşırı miktarda niyasin almak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir bu nedenle kullanırken dikkatli olunmalı, önerilen dozun dışına çıkılmamalı.

B3 vitamini fazla alındığında, ciltte alerjik reaksiyonlar görülebilir. Deride kızarma, yanma ve kaşıntı meydana gelebilir.

Niyasin vitamini eksikliğinde yorgunluk, sinirlilik, iştahsızlık, bulantı, kusma, ishal gibi durumlar görülür.

Bunların yanında cilt sorunları, diş eti hassasiyeti ve ağız kokusu da niyasin eksikliğinin belirtileri arasında sayılır.

Uzun süre niyasin yani B3 vitamini eksikliği çekenlerde pellegra adı verilen ciddi bir hastalık ortaya çıkar.

Bu hastalık ishale, zihin bulanıklığına, depresyona, cilt sorunlarına ve sinir sistemi bozukluklarına neden olur.

Niyasin vitamini hangi yiyeceklerde bulunur?

Brokoli, karnabahar, havuç, patates ve domates gibi sebzeler bol miktarda niyasin içerir.

Kırmızı et, peynir , mısır unu, yumurta, balık ve süt gibi besinler niyasin vitaminin doğal kaynakları.