Haftalık uzun koşular Hayır, her hafta uzun koşu yapmak gerekli değil. Her hafta değil de iki haftada bir uzun yol yapın. Ama mutlaka yapın. Uzun koşular dayanıklılığınızı artırır ve sürekli kılar.

Ne kadar mesafede ve hangi hızda koştuğunu bilmek Hayır, gerekli değil. Kişisel rekorunuzu kırmak ya da uzun bir yarışa katılmak için hazırlanmıyorsanız, bunları bilmenize gerek yok. Forma girmek için süreye göre koşabilirsiniz. Rahat ettiğiniz bir tempoda 30 dakika koşmak işinizi görür. Uzun koşu günlerinde tek yapmanız gereken, biraz daha dayandığınızdan emin olmak.

Soğuma gerekli mi? Evet gerekli. Koşudan sonra en az 10 dakika yürüyerek yorulan kaslarınıza kan pompalanmasını sağlayın. Böylece iyileşme süreci hızlanır.